biceps razy

Wypełnij ankietę działu 1. WIEK:33 2. WAGA:77 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Siłownia w sumie około 2 lat jakkbym sumował. 6. DIETA: -białko: 150 +/- -węglowodany: Nie licze -tłuszcz: Nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron i boldenon pół roku. Obecnie 5 miesięcy [...]

Co do wcześniejszej wypowiedzi to bardzo dobrze Sam kiedyś stosowałem plan tego typu. Gdy w tygodniu miałem biceps 2 razy w jedną sesje wykonywałem nie więcej jak 6 serii, podobnie z tricepsem. POZDRO

Jeśli 3 razy w tygodniu to podział taki: Poniedziałek - klatka, barki, triceps Środa - nogi, plecy, biceps ( co drugi trening można nogi przesunąć na koniec ) Piątek - jak poniedziałek itd. Jeśli 4 razy w tygodniu to: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-31 16:55:13

[...] 4 serie + rozgrzewka. po ok 10 razy w serii. Ćwicze hmm chyba split to sie nazywa ale chłopaki na forum doradzili mi żebym sie na fbw przezucił, tak zrobie ale narazie nie mam dobrych warunkow, stojaki musze kupic (pod przysiady). Ogolnie chce sie pochwalic mierzyłem biceps dzis pierwszy raz od chyba 2 miesiecy i +1cm :))))))) 37cm siedzi :)

dzieki za pozytywne komentarze :P nie mam jakiegos konkretnego treningu na barki, triceps, biceps ale wszystkie te partie trenuje 2 razy w tygodniu głownie superseriami 2 serie takie niby rozgrzewkowe 3 najciezsza i 2 schodzadze z bardzo krotkimi przerwami ze pali jak diabli ;P ale moim przypadku wydaje mi sie ze jest to raczej zasluga genetyki [...]

wszystko jedno w jakie dni zazwyczaj kązdy cwiczy poniedziałek wtorek czwartke sobota.Przedramiona rób razem z bicepsem a brzuch to wydaje mi się że powinno się robic przy każdym treningu czyli 3-4 razy w tygodniu.Wydaje mi się że lepiej zebys ćwiczył 3 razy w tygodniu.Lepiej by było chyba ćwiczyć klatke i triceps razem biceps z nogami a nogi z [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ~115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bylo ok 3 lat potem przerwa ponad rok i teraz jakies 8 miechow dalej 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: niecal 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dawano temu prolo + meta 8. TRENING: 5 razy w tyg klata + [...]

Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]

[...] Jay nigdy nie miał tarki na pośladkach. Jedynym mankamentem jakie zauważam u Rona to jego łydki i ślady po kontuzjach (triceps, czworogłowy.)Tylko, że Jay też ma prawy biceps dwa razy mniejszy od lewego w wyniku kontuzji. Jeżeli chodzi o wszystko pozostałe czyli szkielet (moim zdaniem wyjściówka każdego kulturysty), proporcje, masę, [...]

[...] dogi itp. To szkodzi, tłuszcz cię obrasta. Co do jedzenia to jedz regularnie i nie o późnych porach. Co do ćwiczeń. Pompki nie zrobisz czyba żę masz przypakowany triceps i biceps. Możę to mięśnie same ważą ale cięnie widziałem. Dobra do żęczy, cztery razy w tygodniu ćwiczenia co tydzień coraz więcej. Proste rozciągania skłony, brzuszki!! i jak [...]

jak powinny byc rozplanowane partie jesli cwicze 4 razy w tygodniu: pon,sr,czw,sobota z zalozeniem ze w czwartki cwicze Tylko nogi a biceps z tricepsem chcialbym cwiczyc na jednej sesji??? Np. takie cosik: -pn PLECY(całe), PRZEDRAMIONA -sr KLATKA, BARKI(całe) -cz NOGI(całe) -sb BICEPS, TRICEPS

[...] na tydzień może być za mało. nie polecałbym łączenia klatki ani z barkami, ani z placami, chyba, że masz już długi staż treningowy. na twoim miejscu zrbiłbym coś takiego: pon - klatka, triceps wt - plecy sr - wolne czw - klatka, biceps pt - barki sob - wolne niedz - wolne drugi trening klatki rób na ciężarach o 10-15% mniejszych niż pierwszy.

Dwa dni na split to trochę za mało. Nie masz możliwości trenować trzy razy w tygodniu? Jeśli tylko dwa razy to może spróbuj FBW, Lub 1) Klatka,barki,triceps 2) Plecy,biceps,nogi Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-07 17:18:42

[...] ale pomoge ci. Nie napisałes kiedy mozesz trenować i jakim sprzętem dysponujesz więc nie moge ci podać szczegółowego planu. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne!!! CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury Lub jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps [...]

[...] przyrosty masy i siły w tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi zawsze zaczynaj trening od dużych grup mięśniowych klatka, plecy,nogi a dopiero później triceps, biceps,barki . Na małe grupy mięśniowe wykonuj 9 serii [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy na tydzien silowy i 1/2 razy aeroby 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] dac odpoczac gornym miesnia podczas unoszeniu tulowia i znow zaangazowac gorny odcinek ale pod innym katem dzieki przyciaganiu linki ... ale chyba zle wydedukowalam ;) ok biceps : bede konczyc na modlitewniku ta opcja wydaje mi sie najkorzystniejsza a co do mojego zalozenia i celu to ja mysle tak ze co 8 tyg bede zmieniac trening czyli jakies [...]

1.25lat 2.80kg 3.175cm 4.biceps-36,klata-95,talia-94,udo-53 5.Jeśli chodzi o staż to nie posiadam, ćwiczę w domu na hantlami od 5 miesięcy. 3 razy w tyg. plus 2 razy biegowe. 6.- 7.Od miesiąca stosuje po treningu białko. 8.150 9.20.8 10.Jak to nazwane było w aplikacji typ: gruszkowy. 11.Nie próbowałem się w tym. 12.Nie mam diety od dietetyka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 65 -pas: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata przerwa 9 miechow bez przerwy 1rok 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -kcal : okolo 4000 na masie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE ph: h-drol caly, superdrol przerwany zle samopoczucie 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL [...]